สาเหตุของอาการเบลอๆหลังจากตื่นนอน

0
2173

สาเหตุของอาการสมองเบลอ ๆ รู้สึกอ่อนเพลีย ทำอะไรก็เฉื่อยชา ไม่มีสมาธิ บางครั้งอาจจะดูเป็นคนหงุดหงิดง่าย รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนหลังตื่นนอนตอนเช้า ทั้งที่เมื่อคืนก็เข้านอนแต่หัวค่ำ นอนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงซึ่งก็น่าจะพียงพอ สาเหตุหนึ่งมาจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน หลับๆ ตื่นๆ เหมือนจะรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งอาจเกิดจากภาวะเครียดโดยไม่รู้สาเหตุ หรืออาจจะรู้สาเหตุก็ตาม ความเครียดจะส่งผลต่อฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้เรานอนไม่หลับ รู้สึกอ่อนเพลีย

อีกสาเหตุหนึ่งมาจากผู้ที่มีภาวะนอนไม่หลับจากหลาย ๆ ปัจจัยที่มากระทบ เช่น มีภาวะนอนกรน เพราะคนที่นอนกรนมักจะนอนหลับไม่สนิท ดังนั้นจึงมักจะรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอนบ่อย ๆ บางคนเป็นโรคเบาหวานที่ต้องลุกมาปัสสาวะในเวลากลางคืนอยู่บ่อย ๆ ผู้ที่มีภาวะโลหิตจาง หรือในผู้หญิงที่มีประจำเดือนมากผิดปกติ จากระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายอยู่ในภาวะไม่ปกติ ก็ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เหมือนจะหมดแรง ซึ่งอาการเหล่านี้ก็อาจทำให้รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา ทำให้ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น รู้สึกอยากนอนหลับพักผ่อนมากกว่าปกติ และง่วงในช่วงกลางวันจนต้องหาวบ่อย ๆ ได้

การนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ไม่ใช่ทำให้แค่รู้สึกเบลอๆ หลังตื่นนอนตอนเช้าเท่านั้น อาจจะทำให้วันนั้นทั้งวันรู้สึกง่วงอยู่ตลอดเวลาได้

 วิธีแก้ไขอาการตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกเบลอ ๆ ไม่สดชื่น ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตของตัวเอง โดยเฉพาะการนอนหลับพักผ่อน เริ่มจากการฝึกเข้านอนให้เร็วขึ้น ไม่เกินสี่ทุ่ม สร้างบรรยากาศภายในห้องโดยการปิดไฟให้มืดสนิทเพื่อไม่ให้สายตาถูกกระตุ้นด้วยแสงไฟ

อาหารมื้อเย็นก็มีส่วนสำคัญกับการนอนหลับ ควรเว้นระยะห่างในการรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง และพยายามหากิจกรรมอื่นทำบ้าง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงาน เช่น ล้างจาน ทำงานบ้าน แล้วค่อยอาบน้ำเข้านอน แต่บางท่านอาจมีความจำเป็นต้องทำงานดึก หากจะไม่รับประทานอะไรเลย ก็จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้  อาจเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น โจ๊ก สลัดผัก กล้วย มะละกอ บางท่านเครียดแล้วนอนไม่หลับ ก็ควรหาวิธีจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม และที่สำคัญ ห้ามใช้ยานอนหลับนะคะ เพราะเป็นการแก้ปัญหาที่ไม่ตรงจุดค่ะ หากท่านใช้ยานอนหลับติดต่อกัน ท่านอาจจะดื้อยา ทำให้หลับเองไม่ได้ และผลข้างเคียงของยานอนหลับคือ โรคอัลไซเมอร์ ค่ะ ทั้งหมดนี้ก็เพื่อการนอนหลับที่ดี และสดชื่นกระปรี้กระเปร่าในทุก ๆ เช้าค่ะ

แสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here